obciążenie do hantli

A mam jeszcze takie pytanie na dobranoc: W sobotę wyjeżdżam na 9-dniowy wypad rowerowy. Dziennie będę pokonywać około 120 km. Obciążenie dodatkowe do roweru oscyluje w granicach 15 kg. Czyli obstawiam, że będziemy spalać jakieś 500 kcal/h przy tempie 20 km/h (więcej się nie wyciągnie, chyba, że z górki:P) Podejrzewam, że po takiej dawce ruchu nie [...]

[...] ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi w domu? Odnośnie zarysu drugiego planu, on jest bardziej przemyślany. Głównym ćwiczeniem będzie klatka, przy której [...]

[...] - 10kg zupełnie inna ławeczka niż do tej pory i nie mogłam wyczuć dobrego ułożenia @@-) 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 27kg kurdę zapomniałam zapisać obciążenie, ale coś koło tego mogło być. Super jest to, że wyciąg mogę regulować sobie na dowolną wysokość i było na wprost klaty :-)) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] - 10kg ostatni obwód już ciężko szło 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg ostatni obwód masakra. 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg zmniejszyłam obciążenie, bo inaczej technicznie robię to ćwiczenie. Mam nadzieję, że teraz jest prawidłowo i przy 6kg nieźle tyrało w 3 i 4 obwodzie 7. Wyciskanie francuskie z hantlami [...]

co do pompek , to myślę, że większe obciążenie jest przy pompkach na jednej ręce z podparciem. Za łatwo mi idzie w zwykłych pompkach :) Jeśli chodzi o wyciskanie hantli nad głowę, to wydaje mi się (tak jak w przypadku pompek), że zbyt małe obciążenie by to było (hantla ma 8 kg tylko). Natomiast ciężej jest zrobić podnoszenie hantli tak jak [...]

Wybrałam ten plan: Najprzyjemniej ćwiczy mi sie ten zestaw: 0* plank (nigdy nie robilam, ale jutro bede się uczyc dlatego z *) 1. przysiad 3x 10 ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj [...]

[...] 10kg 10min aero,nie wytrzymałam dlużej Komentarz: Trening przerobiłam na domowe warunki,bo najazd sezonowców uniemozliwa wykonanie czegokolwiek konstruktywnego na siłowni. obciążenie leszczarskie%-) ale ten trening tak daje w kość ( a raczej w plecy@-|)że Matko Bosko redukcyjno uchowaj,ledwo przeżyłam. I mam teraz łapy tak spuchnięte,ze boli [...]

[...] jeśli chcę poćwiczyć 30 min. to mam się rozciągać przez 30 min i nie ma że mi się nie chce. Zrobiłam łącznie 5 treningów z piłką dla początkujących. Nie wiem czy mam dobre obciążenie bo używam jedynie hantli które mam w domu. Prawie wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 3 kg na rękę. Mam też jeden hantel 10 kg, używam go póki co do przysiadów [...]

[...] NOGI/BARKI Gigantseria: 4x 15-20 -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel .. - wyciskanie sztangielek 8-10 Łączona: *unoszenie hantelki oburącz przed siebie (bokiem bo przodem za duże obciążenie stawu? Chciałam robić tył+przód.)6-8 *unoszenie sztangielek w opadzie 6-8 Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-28 13:41:33

[...] ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Nie mam co prawda pojęcia jakie dobrać teraz obciążenie ale coś pokombinuje i teraz pytanie, chociaż może to będzie głupie, ale czy nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha? i jak to jest z aero w końcu - [...]

[...] no1: -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -rozgrzewka -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę [...]

[...] mogłam zrozumieć, że nie muszę zrobić zadanej liczby powtórzeń we wszystkich seriach jeżeli ciężar jest słuszny – nazywa się to praca – ja natomiast uparcie tak stawiałam obciążenie, żeby dobić w każdej serii do zadanych powtórzeń. Tym razem będzie inaczej  - przestałam machać różowymi hantelkami i postawiłam na większy ciężar, zrozumiałam że [...]

[...] 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening spoko, dobrze się cwiczyło. Względem ostatniego tyg. obciążenie pododawane. W sumie za wiele nie ma co pisac, bo nic ciekawego nie było. Mało czasu troche ale na dniach juz będzie więcej. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekka klata ciężko Triceps i barki hammer siedząc 4x15-12 obciążenie plus guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 hantle plus guma przenosy hantla lezac 4x12-8 normalnie mam jeszcze jedno ćwiczenie ale guma dała całkiem inne bodźce i [...]

[...] lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 4x12-8 podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 obciążenie plus guma wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Uginanie nadgarstkow [...]

[...] 30kgx10 35kgx6 40kgx3 Wnioski: Nareszcie przekroczyłam 80 kg w przysiadzie Odejścia z 95kg tez ładnie, przyzwyczajam organizm do większych obciążeń. Postanowiłam zmniejszy obciążenie na małych ćwiczeniach tj. wznosy hantli (kontuzja barku dalej mnie meczy) .................................................................. Przysiady(rumuński [...]

Witam, czas najwyższy podsumować dzisiejszy dzień. Myślałam, że widok ananasa z rana bardzo mnie ucieszy i poprawi humor, ale niestety się zawiodłam. Dziś targały mną wszystkie emocje począwszy od złości do wielkiej radości :-(}:-(((}:-( - normalnie dramat, wiedziałam że moja redukcja jest zbyt piękna %-) Ale pod wieczór wszystko się w miarę [...]

[...] / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x6kg x15 / 2x7kg x15 / 2x7kg x16 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x14 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 [...]

dzieki za wszystkie odpowiedzi jesli chodzi o moj trening to cwicze wg schematu obwodowego Michaila,ktory pozwole sobie wkleic: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI [...]

dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]